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◇◆◇ 視力回復のキメ手！ ◇◆◇

あきらめていませんか？訓練すれば必ず視力は回復する！！まず必要なのが治そうというあなたの「意欲」！それから・・・

■ 知っておきたい、回復までの道のり ■

●近視の常識度

●近視の原因は遺伝？？

●近視の種類

●間違いだらけのめがね使用法

●知っておきたい目の異常

●視力の低下、発見が早ければ回復も早い

●近視予防の秘訣（目の体操）

●トレーニングを受けに行こう！[特典付]

●近視の常識度●

■間違って認識していませんか？　下記の表を見て再確認しましょう！１．近視の主な原因は遺伝である。Ｘ２．近視になったら絶対によくならない。Ｘ３．たとえ近視がすすんでも、めがねさえかければ、１．２までみえるから　　心配することはない。Ｘ４．近視になり、０．６以下になったら、めがねをかけなければならない。Ｘ５．めがねは、ちゃんと１．２までみえるものでなければならない。Ｘ６．めがねをかけたりはずしたりしてはいけない。Ｘ７．近視が原因で失明するようなことはない。Ｘ８．近視は２０歳を過ぎれば、それ以上は悪化しない。Ｘ９．近視の初期には、仮性近視というものがあって、これはなおすことが　　できる。 ○ 10．仮性近視は本物の近視とは別だから、放っておいてもよい。Ｘ 11．近視は仮性近視かあるいは真性近視かのどちらかである。Ｘ 12．近視は、かかった時期や訓練の方法によって、よくなるものがある。 ○ 13．照明は明るければ、明るいほどよい。Ｘ 14．電球より蛍光灯の方が目によい。Ｘ 15．テレビは室内を暗くしてみた方がよい。Ｘ

●近視の原因は遺伝？？●

■近視の原因、ほんとうは・・・仮性近視や近視になる原因は、たくさんある。主なものは読書などによる眼の近業の連続と、テレビを近くから見るときの強い光、それに体力・体質によるものである。一般に思われているように、遺伝が原因の近視は、わずか５％（推定値）いかに後天性の要素が大きいかがわかる。

●近視の種類●

■「近視」といってもいろいろある・仮性近視・屈折性近視・軸性近視・テレビ性近視　（目の構造からみた近視の種類）・仮性近視（いちばん回復しやすい近視）近業を続けて目の疲れが起こり、毛様筋が緊張した状態をいう。毛様筋の緊張をといてやれば回復するが、腕を骨折して２～３週間曲げたままつっているとなおってもすぐに自分の力だけではもとにもどらず、湿布やマッサージ、伸展運動をしたりするのと同じで、目も回復への努力が大切である。・屈折性近視（努力でなおせる近視）仮性近視が固まった状態。仮性近視をほっておくと３ケ月～１年くらいの間になってしまう。仮性近視のうちに視力を回復してしまうのが一番よいが、屈折性近視でもあまりひどくならないうちなら訓練で充分回復できる。・軸性近視（進行・悪化する近視）眼球が大きくなりすぎて、だ円形になったもの。先天的遺伝質によるところが大きいといわれている。強度の近視にすすみやすく、進行性近視、悪性近視ともいわれている。・テレビ近視（近ごろ多い近視）テレビを近くから見ているため、眼がその強い光になれて自然の明るさでは遠くがはっきり見えない。これを弱視といって、近視めがねをかけても遠くが見えず、なかなかなおらないものとされてきたが、最近では訓練でなおっている。

●間違いだらけのめがね使用法●

■めがねの誤用は視力を低下させる！・めがねをはずして読んでる？？近視めがねは遠くを見るためのめがねである。近視めがねをかけたまま読書をして、近くを見続けていると、近視が進んでいく。必ずめがねをはずして読むようにすれば、近視は進まず、めがねのかけかえもなくなる。・めがねは、できるだけはずそう！近視になったら、すぐめがねをかけなければならない。めがねは、かけたりはずしたりしてはいけない、などと、かたく信じている人が多いが、近視の進行や悪化を防ぐためには、特に不便を感じるとき以外は、できるだけはずすほうがよい。 → → 近視めがねをかけたまま近くをみると遠景の焦点は合っていても、近景の焦点は合わない。そこで近景に焦点を合わせるため水晶体はますます厚くなる、こうして近視が加算される。こうしてしばらくたつともう同じレンズでは遠景の焦点が合わなくなる。・正確なめがねとは完全矯正めがねではないめがねは、ちゃんと１．２までみえる必要はない。０．８くらいのところで十分。この方が、目の疲れもなく、近視の進みぐあいが少ない。めがね屋さんが、あなたに０．８のめがねをわたしたからといって、「あのめがね屋のめがねはよく見えない」などと思うのは、とんでもない間違いである。

●知っておきたい目の異常●

■近視も屈折異常の仲間・正視とは視力が１．２～１．５１９０９年、ナポリで学会があり、ランドルトという人が図のような輪を示し、その直径が７．５mm、幅１．５mm、切れ目１．５mmとして、これを５ｍ先で識別できるものを正視しみなし、それを１．０と決めた。しかし、これは白色人種の正視で、日本人は白人より２０％視力がよいので、日本人では、１．２～１．５が正視となる。・正視とは無限に遠い距離にある一点からでた光（平行線）が、網膜に像を結ぶ状態をいう。 ○屈折異常のいろいろ・近視とは眼内に入った光線が、網膜の手前に像を結んでしまう状態で遠くのものはぼんやりしている。・遠視とは眼内に入った平行光線が、網膜よりも後方に像を結んでしまう状態で、遠くも近くもみえにくく、目が疲れる。・乱視とは角膜や水晶体のわん曲が、正しい球面になっていないために、眼内に入った光線が一点に合わない状態で、ものがゆがんでみえたりする。・老視とは水晶体が年をとるにつれて弾力性がなくなってくるために調節力がおとろえて、近くの細かい字が読めず、目が疲れる。 ○その他の目の異常・斜視とは正常な人はものをみるとき、両方の目が正しく目標に向かっているのに対して、片方の目が目標に向かないで他の方向に向くのをいう。・不同視とは右眼と左眼との視力にひどい差があるものを不同視という。不同視は、非常に目が疲れ、また学習や仕事の能率が低下する場合も多い。

●視力の低下、発見が早ければ回復も早い

■しのびよる視力の低下・どうも目が疲れるなと思ったら近視かも！近視のなりはじめは、読書をはじめて１時間もすると、目がぼんやりしたり、ショボショボしたり、まぶたが重くなったりする。これは物を見る神経が疲労して視力が低下しはじめている証拠。このころに、おかしいと気がついて、近視の予防に心がければ、近視にならなくてすむこともある。・目の疲れはいろいろな症状ででる目の疲れを、眼科では眼精疲労という。単純な文字や数字の判読から、からだのさまざまなところに影響を与え、多くの症状がでてくる。 [目の疲れからくる症状] ・近視のなりはじめも、無視すれば本格的な近視に！初期の症状を気にとめず、そのまま近業を続けていくと、つぎには２時間くらい読書をすると頭が重くなり、気分がいらいらして落ち着かなくなり、頭痛がすることもある。これは仮性近視のはじまりで、この状態をそのまま１・２ケ月続けると、仮性近視も近視の段階にすすんでいく場合が多い。・こんな人は要注意！視力低下、考えられる原因 ●テレビにくっつくようにして見ている ●夜更かしをする ●まゆにしわを寄せて見る ●勉強する姿勢が悪い ●目を細めたり、顔を傾けて見る ●絵を描いたりこまかい事を書くのが好き ●目に近づけて本を見る ●偏食が多く、食事も少ない ●マンガ等読書が多い ●戸外で運動をしない ●寝ころんで本を読む ●睡眠不足気味で、よく頭痛を訴える ●プラモデル等こまかい事が好き ●ピアノを習っている ●勉強時間が長い ●コンピューターゲーム、パソコンをする ※でも、視力がおちたからといって近視とはかぎらない！※ 眼病の中には、失明につながることもあり、なかには一刻を争う場合もある。早期発見、早期治療がキメ手になる。視力低下は、必ずしも近視とはかぎらないので、視力が低下しはじめたら専門医の検眼を早めに受けましょう！ ■近視の発見方法・望遠発見法一定の場所から、１．５、１．２、１．０でみえるものを決めておく。例えば、看板やネオンサインなど。そして、時々それを見て、いつもと比べて見えにくい時は視力の回復に努める。・５円玉発見法正視の場合は、目を細めるとこまかいものが見えにくくなる。ところが近視は目を細めた方がよく見える。これは、近視の人は目を細めると焦点深度が深くなって割合によってみえるからである。５円玉の穴を通して、遠景の細かなものをみてみましょう。もしも穴を通してみた方がよく見えるならば、近視のはじまりが多い。・明暗発見法正視の人でも、明るい所に比べて、うす暗いほうが多少は視力が低下する。しかし１．５が１．２に下がる程度。ところが近視になると、明るいところでは、１．０なのに、うす暗い所では、０．３という具合に視力は大幅に下がってしまう。雨の降っている日、曇った日、夕方など、よく見えないという人は赤信号！！・目の疲労に注意する方法近視が発生する直前、近くのものをみつづけると目に疲れを感じる。ところが、近視が本物になってしまうと、近くにピントを合わせるのに適した目にかわってしまうので、目に疲れを感じない場合もある。頭痛、肩こり、気分のいらいらなどの症状があるときは、一応目の疲れ、近視のはじめではないか考えて、目を休めるようにしましょう。・１ケ月に１度、視力検査をしよう！近視は、仮性から３ケ月～１年で真性に移行する場合が多い。受験勉強やテレビなど現代人はいつも近視にかかりやすい環境におかれているので近視の早期発見と視力回復のために、１ケ月に一度は視力をはかってみましょう！・定期検診を受けよう！視力の異常があろうがなかろうが、専門医の診療を受けることを、目の定期検診という。視力をはかるだけでなく、目のいろいろな検査をする。年に二回定期検診を受けるのが理想的。

●近視予防の秘訣●

■近視にならないために！進行悪化させないために！ [姿勢] 　・３０ｃｍ以上離して読んでもう！本と目を、必ず３０cm以上離して読もう！目は近くを見るほど疲れる。近くを見るためにはピントを合わせ、眼球を内側に向けなければならないからである。　・寝転んで読書するのは有害両方の眼球はたえず水平にもどろうとしている。寝転んで長時間読書を続けると、両眼が上下にずれたりする。　・姿勢が悪いと近視になる理由はいろいろあるが、まず、首を前に曲げると頚動脈がおさえられ、首から上がうっ血し、目もうっ血して眼圧が高まり、眼球がふくれ上がって眼軸が変化を起こして近眼になるという説。首を前に曲げっぱなしだと遠くを見ることができないから近視になるという説などがある。 [照明] 　・照明は明るすぎても目に悪い光には照度と輝度がある。たとえ照度が十分あっても輝度が強いと、かえって見えにくくなる。本を読むときでも、ある程度以上に照明を強くすると、その輝度のため細かいものが見えにくくなり、不必要に目を近づける結果になる。　・蛍光灯より電球の方が目にはよい蛍光灯は照度の割合に輝度が強い。電球の光の発しかたの方が、自然。蛍光灯は、チラチラがひどいなどで、蛍光灯の方が長時間目を使うと疲れる。 [机・イス] 　・からだに合わない机・イスは近視を助長するからだに合わない机やイスが、直接近視の原因になるものとは考えられないが、そのために正しい姿勢をくずし、胸部を圧迫したり、背骨を曲げたりして、よくない姿勢をつくるのは確実である。この悪い姿勢が近視をつくる。 [食事] 　・朝食は必ず食べよう午前中栄養不足が続き、近視になりやすい体質になる。また空腹のため、勉強や仕事に身が入らなくなる。　・食べ物の好き、きらいをなくそう偏食をすると、当然からだの発育に必要な栄養素やビタミン類が、かたよってしまう。特に目に必要なビタミン類やカルシウムが不足すると、近視になりやすくなる　・ビタミンＡの不足は、とり目になるビタミンＡが欠乏すると、からだの発育が停滞し、またとり目やその他の眼病にかかりやすくなる。 [ビタミンＡが多く含まれる食材] 　にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、ねぎ、肝油、バター、卵黄、うなぎなど　・甘いお菓子は食べすぎないように！砂糖菓子など甘い物を多くとりすぎると、カルシウムの働きが悪くなり、カルシウムを含む食品を多くとっても意味がなくなってしまう。 ※カルシウムは歯や骨を形成するだけでなく、眼球の形成にも関係し、からだの細　胞を元気づけたり、筋肉をひきしめたりする。　・ビタミンＢ１の不足は、目の視神経炎を起こすビタミンＢ１が欠乏すると、胃や腸が弱って食欲がなくなり、からだは疲れやすくなる。また目の視神経炎も生じさせる。 [ビタミンＢ１が多く含まれる食材] 　豆類、ハム、豚肉、緑黄色野菜など [テレビ] 　・テレビを見る時間は３０分目の遠近の調節作用がにぶくなり、また、調節時間を延長すると目の働きを悪化させてしまう。見る時間は１時間が限度。青少年や近視の傾向のある人は、３０分以上続けてみるのはやめましょう！　・テレビは２ｍ以上離れてみよう！テレビとの距離が近いことは、テレビの輝度やテレビの発する光の影響を受けやすいことになる。遠く離れるほどその影響も、チラツキの影響も少なくなる。　・テレビは壁を背景に、目よりやや低い高さで！テレビは目の高さよりやや低い位置でみましょう！クリーム色の壁を背にして置くのが理想的。明るい光の差し込む窓に面して置くとまぶしいのでよくない。画面に、まぶしい窓の影や室内灯の反射光がうつらないようにする。　・コマーシャル・タイムは目を休める時間コマーシャル・タイムは目を休める時間と思って、外の遠景や壁の家庭用視力表を凝視して、目の調節作用を回復させよう！　・部屋を暗くしてテレビをみてはいけないテレビの画面と周囲の明るさに差がありすぎると、目を疲れさせる。必ず室内灯をつけてテレビを見るようにしましょう！ ※近視者がテレビを見るときは・・・※ めがねをかけないと、画面がぼやけてみえないので、近視めがねをかけて２ｍ以上離れてみるようにしましょう！ [休養] 　・勉強、仕事に疲れたら「体操」をしよう！ ■首とこめかみのマッサージ　両手の親指を耳下の首筋に、のこりの指をこめかみにあて、目をとじたまま、円　をえがくようにように軽く４回マッサージする。 ■首と目の左右回旋　目を大きく見開き、首を左または右から円を描くようにまわす。そのとき視線も　同じように大きな円周を描くようにする。左右２回ずつ。 ■深呼吸その場で両手をあげて、２回。 ■首の前後屈　両方の指を組み合わせて後頭部にあて両眼を閉じたまま頭を前後に強くまげる。　２回。　・睡眠の前には夜空の星をみよう！ねむる前には、空の星を２～３分間みましょう！勉強で緊張した毛様筋の疲れをとることになる。また、気分もほぐれてねむりやすくなる。　・睡眠時間を十分とろう！睡眠はからだを休ませ、疲れをいやす。もちろん、目にも睡眠は大切。中学生以上でも最低７時間は必要。

●トレーニングを受けに行こう！●

■いったいどこへ行けばいいの？　今回紹介するのは、「桂視力回復センター」 [特典付] 『学校近視対策研究所の視力回復センターでは多くの方に喜ばれている｣学近マークの桂視力回復センターでは近視追放を合言葉にマンツーマンの訓練指導と生活習慣の改善指導に全魂を打ち込んでアドバイスを行ない近視克服の目的達成に邁進。学校近視対策研究所では、全国数十ケ所に及び、多くの方々の間で、多大な実績を挙げている。ここ「桂視力回復センター」の指導員は全員女性！お子様でも行きやすく、優しく、親切に指導してもらえる。 ■トレーニングのやり方・おおまかな流れ（用具を使ってのトレーニング）使う用具　・テープの声に合わせて ●視標の前１ｍの位置に立つ。 ●訓練用メガネをかける。　（メガネなしでトレーニングするよう指示された人は不要） ●一番のわを見つめながらだんだん後ろへ下がる。 ●わの切れ目がボーッとして見えなくなった位置で止まる。 ●その位置より一歩前へ出て椅子を引き寄せて深く腰掛ける。 ●「１０秒」の合図までに切れ目が解った時は約（１０cm）位後に下がる。　「ハイ手の合図（１５秒）」を過ぎてもわからないことが３回続いたら、　約５cm前へ出る。 ●「ハイ手！！」といったら、左手を目よりも少し高くあげて、３０cm以内　で、掌紋（手の筋）を見つめる。 ●今から一番の「わ」を見つめる。「ハイ！」と言ったら見つめは　じめる。　時間をはかる。　「一番ハイ」←（10秒）→「１０秒」←（5秒）→「ハイ手」←（5秒）　→「二番ハイ！」・・・・・・・三周目八番　まで繰り返し行なう。 ●最後に、「視力体操をする」　（この体操は目を休めさせ、視野を広げ、目をいきいき活発にする効果が　　ある） ※訓練の一番大切なポイント※ ボンヤリ見てはいけない！ぜひとも見出そうと力強く見つめること! ・この見つめかたが大切。答えをあてるのが目的ではなく、ぼやけているわの切れ　目を必死でさがすまでの集中力（力強い見つめ方）が、このトレーニングのポイ　ント！・答えは間違ってもかまわない。力強く見つめ続けること！・わが二重、三重に見えたり、フワフワ浮いて見えたりしても気にせず、　力強く見つめ続ける。・目を絶対細めたり、必要以上にまばたきはしない。　・気になる費用２５回１０，０００円（＋入会金３，０００円必要）（日数に関係しない。）　・子どもたちが来やすいように指導員も工夫している！センターに通う子どもたちのためにアニメのキャラクターを使って、指導員が手作りで成績表を用意してくれる。　・トレーニングは自宅でもできる！遠方で、センターに通えない人も安心。 ■「桂視力回復センター」へは日本視力を守る会会員学校近視対策研究所　桂本部桂視力回復センター阪急桂駅西出口駅前ビル３階０７５－３９２－８３７５ 11：00～19：00 定休日　毎週水曜日 http://www.lookpage.co.jp/hp/siryoku/ ■「桂視力回復センター」からうれしい特典ルックページを見たと言っていただくと、３日間トレーニングが無料！！

●取材、撮影、資料協力／[桂視力回復センター] ●取材・制作・編集・写真　　橋本　純子


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