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● 京都銭湯MAP ● 2002/12/20

　お風呂のこと、知ってそうで意外と知らない　ことが多くないですか？今回はお風呂について　かるーく紹介してみましょう！！

★ お風呂って何度がいいの？ ★

私たち日本人は、昔からお風呂好きの民族で知られています。さて、私達が日頃入っているお風呂は何度くらいでしょうか？個人差があるとは思いますが、平均的には42～43度というのが一般的ではないでしょうか？しかし、このくらいの温度の入浴は「高温浴」といって、実はあまりおすすめできません。というのも、高温浴では交感神経が刺激され、リラックスするどころかかえって目が覚めてしまうのです。また、血圧や心拍数が急激に上昇し（グラフ参照）、体に負担をかけます。そして体が芯から温まる前にのぼせてしまい、入浴効果は得られません。高温浴の恐いのは、血液粘度の上昇です。粘度が上昇すると、血液は粘り気を帯びてくるので血管がつまりやすくなり、脳梗塞などの原因になったりします。体にとって、理想的なお風呂の温度は38～39度の「微温浴」だといえます。このくらいの水温で20分ほどゆっくりとお湯に浸かれば、副交感神経が刺激され、入浴後のゆったりとした気分を味わえます。また、血液粘度はむしろ低下し、安全です。朝、目覚めにシャキッとした気持ちになりたいのなら、シャワーや熱めのお湯にサッと入るのは効果的ですが、一日の締めくくりとしてのお風呂、ということなら、やはり「微温浴」をおすすめします。

★ 半身浴がいいって本当？ ★

あなたは当たり前のように、肩ぐらいまで全身をお湯の中につけていませんか？全身をお湯の中につけたとき、体に相当な水圧がかかっているということをご存じでしょうか？肩までお湯につかる全身浴は、水圧によって血圧が上昇し、心臓にかなりの負担がかかってしまうので、あまり安全な入浴法とは言えません。そこで、水圧による体への負担を軽減するためにおススメなのが、「半身浴」なのです。半身浴の基本は、みぞおちあたりまでをお湯につけるという入浴方法です。これなら心臓へかかる負担も、ずいぶん少なくなります。半身浴では、体が温まらないのではないかと思う方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。お湯につかっている下半身で温められた血液が全身をめぐり、体全体が芯から温まってくるのです。半身浴は体に負担をかけず、心身ともにリラックスすることができるので、疲労回復や不眠解消の効果も期待できます。生理痛、肩こり、筋肉痛のとき、また冷え性の人やのぼせやすい人などにも、ぜひおすすめしたい入浴法です。足がむくみやすい人にも最適です。入浴開始時に肩の辺りが寒いと感じる人は、肩に乾いたタオルをかければOKです。

★ サウナについて ★

汗をいっぱいかいて気分すっきり、のサウナ浴。大量の汗をかくことにより、皮膚、汗腺、皮脂腺から汚れや余分な脂肪が洗い流され、毛穴がすっきりしてくるという効果があるのです。サウナに入ると、温熱作用によって手足、皮膚などの末梢血管が広がって血行がよくなります。また、入浴後に冷水浴をすることによって、血管の拡張と収縮が繰り返され、自律神経が刺激を受けて、血管の柔軟性が鍛えられます。そのため、慢性のリウマチ性関節炎や、自律神経失調、更年期障害にも効果があるといわれています。日本のサウナは、だいたいが１００℃前後の室温で、これはサウナの本場、北欧の８０℃程度の室温に比べて、だいぶ高いものです。１００℃以上のサウナは、健康な人にとっては交感神経を刺激し、眠気を吹き飛ばし、気分を高揚させる力があるのですが、急激な血圧の上昇や心拍数の増加のため、高齢者や心・循環器系疾患を持っている人には危険です。８０℃以下なら、発汗量はあまり変わりませんが、副交感神経の働きが活発化するので、リラックスし、よく眠れるようになるのです。自分でサウナの温度を上げ下げするのは無理でしょうから、温度の低い下段に座るなどして工夫してみましょう。 ◆サウナダイエットは注意！サウナでは水分が蒸発するだけで、体脂肪は燃えません。ですから、サウナでやせたと思っても、入浴後に水分を補給したら、体重はすぐにもとに戻ります。では水分を補給しなければいいのか、と思うのはまちがい。水分摂取を怠ると、いわゆる脱水症状を起こし、血液ドロドロの状態になって、血栓ができやすくなってしまいます。


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